CrossFit Limes @ Zegerplas, Alphen aan den Rijn

CrossFit combineert vele disciplines en afwisseling hoort erbij. Daarom gaan we jaarlijks aan de slag bij de Zegerplas in Alphen a/d Rijn. Een unieke kans om kennis te maken met CrossFit in de natuur. En de ideale gelegenheid voor CrossFitters om eens buiten de comfort zone van de box fit te worden (en bij te bruinen).

Datum & Tijden
Op zondag 11 augustus 2024 was het zover. Tussen 9.00u en 12.30u is de fitheid van alle deelnemers op de proefgesteld met drie workouts. Dit jaar vlak naast de pull-up rigs bij Wet ’n Wild.

Locatie
Alle workouts zijn gehouden naast de pull-up rigs bij Wet ’n Wild, en voor een klein gedeelte bij de surfclub.

CrossFit @ The Lake 2024 Workouts
Workout 1 The Lake

For Time
25m Walking Lunges KB
20 KB Hang Cleans

Every athlete completes round, You Go I Go, before continue to next round.

25m Walking Lunges KB
20 KB Hang Clean & Jerk

25m Walking Lunges KB
20 KB Hang Snatch

25m Walking Lunges KB
20 KB Hang Clean & Jerk

25m Walking Lunges KB
20 KB Hang Clean

Rx 24/16kg
Scaled: 20/12kg

Workout 2 The Lake

100 Single Arm Thrusters (separate as needed)
Run to Surf Club (together)
100 Push-ups (separate as needed)
Swim to Buoy and Back (you go, I go)
100 Burpees (separate as needed)
Run back to Limes at the Lake
100 Single Arm Thrusters (separate as needed)

Rx 24/16kg
Scaled: 20/12kg

Workout 3 The Lake

Row as many meters as possible
While buddy is in plank.

Only one attempt! So choose buddy and rower wisely