Of je nu een doorgewinterde CrossFit liefhebber bent of net begint met je fitnessreis, de term RPE is iets wat je waarschijnlijk al eens bent tegengekomen. Maar wat betekent RPE eigenlijk en hoe kun je het gebruiken om je trainingen te verbeteren? Lees verder en ontdek alles wat je moet weten over RPE!
Wat betekent RPE?
RPE staat voor “Rate of Perceived Exertion”, oftewel de mate van ervaren inspanning. Het is een manier om te meten hoe zwaar een oefening aanvoelt voor jouw lichaam op een bepaald moment. In het Nederlands wordt het vaak vertaald als “ervaren inspanningsschaal”. Het is een handige tool om te bepalen hoe intensief je aan het trainen bent zonder gebruik te maken van apparaten zoals hartslagmeters.
Waarom is RPE belangrijk?
RPE is essentieel omdat het je helpt om te luisteren naar je lichaam en je trainingen daarop aan te passen. Het is persoonlijk en subjectief, wat betekent dat het rekening houdt met jouw unieke situatie, inclusief vermoeidheid, stress en je fysieke conditie op dat moment. Hierdoor kun je je workouts effectiever maken en blessures voorkomen.
Waarvoor wordt RPE gebruikt?
RPE in je trainingen
RPE wordt vaak gebruikt in sport- en fitnessomgevingen zoals CrossFit, hardlopen, en HYROX. Het is ook een middel om als coach een atleet een streven mee te geven. Het biedt een flexibele benadering van training, omdat het je in staat stelt om je intensiteit aan te passen op basis van hoe je je voelt. Als je bijvoorbeeld een zware dag hebt gehad, kan je RPE voor een bepaalde oefening hoger zijn, en kan je ervoor kiezen om het rustiger aan te doen.
RPE als meetinstrument
In veel trainingsprogramma’s wordt RPE gebruikt als een betrouwbare maatstaf om vooruitgang te meten en trainingsschema’s op te stellen. Coaches en trainers gebruiken het om te bepalen of een atleet harder moet werken of juist meer rust nodig heeft.
Overzicht: Hoe hard is elke RPE waarde?
De RPE schaal van 1 tot 10
De RPE schaal loopt van 1 tot 10, waarbij 1 staat voor minimale inspanning en 10 voor maximale inspanning. Hier is een overzicht van wat elke waarde ongeveer betekent:
- RPE 1-2: Zeer lichte inspanning, zoals rustig wandelen.
- RPE 3-4: Lichte inspanning, je voelt je comfortabel en kunt makkelijk praten.
- RPE 5-6: Matige inspanning, je voelt je nog steeds goed, maar begint zwaarder te ademen.
- RPE 7-8: Zware inspanning, je kunt nog praten, maar met moeite.
- RPE 9: Zeer zware inspanning, praten is moeilijk, bijna je maximale capaciteit.
- RPE 10: Maximale inspanning, je kunt niet meer praten, volledige uitputting.
RPE loggen na een CrossFit workout
RPE als indicatie voor een CrossFit workout
Een workout aanvliegen in de juiste intensiteit is belangrijk om de juiste prikkel uit een training te halen. Elke workout maakt onderdeel uit van onze CompTrain programmering, welke op de lange termijn focust op progressie en geen blessures. Om een RPE waarde nog tastbaarder te maken voor CrossFit, en deze waardes ook te koppelen aan bijv. een gewicht op de bar of het aantal herhalingen dat je zou kunnen maken is er een Loading RPE grafiek.
Waarom je RPE bijhouden?
Het bijhouden van je RPE na een CrossFit workout kan je helpen om patronen te herkennen en je trainingsaanpak te verbeteren. Door te noteren hoe je je voelt na elke sessie, kun je inzicht krijgen in je vooruitgang en ontdekken op welke dagen je meer of minder energie hebt.
Hoe log je je RPE?
Neem een moment na je workout om je RPE te evalueren. Schrijf in een logboek of app hoe je de training hebt ervaren op een schaal van 1 tot 10. Let ook op andere factoren zoals slaap, voeding, en stress die je RPE kunnen beïnvloeden. Dit helpt je om een holistisch beeld te krijgen van je trainingseffectiviteit.
RPE gebruik bij HYROX
Wat is HYROX?
HYROX is een uitdagende fitnesscompetitie die kracht en uithoudingsvermogen combineert. Het gebruik van RPE binnen HYROX kan je helpen om je tempo te beheren en je energie effectief te verdelen over de verschillende onderdelen van de wedstrijd.
Strategieën voor RPE in HYROX
Tijdens een HYROX evenement kun je RPE gebruiken om je inspanningen te doseren. Begin met een lagere RPE tijdens de eerste onderdelen en verhoog het geleidelijk naarmate je dichter bij de finish komt. Dit helpt je om energie te besparen en te pieken op het juiste moment.
Proefles bij CrossFit Limes
Ben je klaar om RPE in de praktijk te brengen en je fitnessdoelen naar een hoger niveau te tillen? Doe mee met een proefles bij CrossFit Limes! Ontdek hoe onze deskundige trainers je kunnen begeleiden om het meeste uit je trainingen te halen. Schrijf je vandaag nog in en ervaar de kracht van RPE in een inspirerende en ondersteunende omgeving.
