Categorized as: Uitleg CrossFit

Wat betekent Rx in CrossFit en waar komt het vandaan?

CrossFit is een uitdagende en intensieve trainingsvorm waarbij kracht en conditie worden gecombineerd worden. Binnen CrossFit worden veel afkortingen gebruikt. “Rx” is één van de dagelijks gebruikte afkortingen. Maar wat betekent Rx eigenlijk in de context van CrossFit en waar komt deze term vandaan?

Wat betekent Rx in CrossFit?

Rx staat voor “as prescribed”, wat betekent dat de atleet de workout precies uitvoert zoals deze is voorgeschreven door de coach. Dit omvat het gebruik van de voorgeschreven gewichten, herhalingen en bewegingen zonder enige aanpassing, en dat binnen de gestelde tijdslimiet (time cap). Dit laatste is belangrijk voor de juiste intensiteit.

Bij CrossFit wisselen workouts dagelijks, vandaar ook de naam Workout Of the Day (WOD). De workouts worden geprogrammeerd door de coach voor de fitste atleten in de CrossFit box. Wanneer een atleet een workout Rx uitvoert toont dit aan dat ze de kracht, techniek en conditie hebben om de workout op het hoogste niveau te voltooien. Is dat niveau te hoog, dan kan de workout geschaald worden. Bijv. door aanpassing van gewichten, herhalingen of de beweging. Hierdoor is iedereen instaat een workout uit te voeren met dezelfde ervaren intensiteit en binnen de time cap.

Voorbeeld van een Rx workout

Laten we een voorbeeld nemen van een populaire CrossFit workout, de “Fran”:

21-15-9 herhalingen
Thrusters (43/29 kg)
Pull-ups

Time cap: 9 minutes

Als je deze workout Rx uitvoert, betekent dit dat je de thrusters met het voorgeschreven gewicht van 43 kg (voor mannen) of 29 kg (voor vrouwen) uitvoert en de pull-ups zonder enige aanpassing doet. En dit binnen de voorgeschreven time cap. Is de time cap te krap, pull-ups te lastig of thrusters te zwaar. Dan pas je de workout aan en voor je deze dus ‘scaled’ uit.

De oorsprong van de term Rx

De term “Rx” komt oorspronkelijk uit de medische wereld, waar het een afkorting is van het Latijnse woord “recipe”, wat “neem” betekent. Het werd gebruikt om aan te geven dat een arts een specifiek recept voorschrijft voor een patiënt. In CrossFit werd deze term overgenomen om aan te geven dat een workout precies volgens de voorgeschreven specificaties wordt uitgevoerd. Net zoals een arts een recept uitschrijft om gezondheid te bevorderen, zo kan een Rx workout gezien worden als een recept voor fitheid en gezondheid.

CrossFit als leefstijl

CrossFit is meer dan alleen een trainingsprogramma; het is een leefstijl. Deze leefstijl omvat niet alleen het regelmatig beoefenen van intensieve trainingen, maar ook aandacht voor voeding en rust is hierin belangrijk. Wanneer je actief bezig bent met CrossFit, wat betekent dat je meerdere keren per week traint, wordt het aanbevolen om onbewerkte voeding te eten en vooral minder suiker te consumeren. Deze leefstijlkeuzes hebben een positieve invloed op je lichaamssamenstelling. je bouwt meer spiermassa op, verliest vet en ontwikkelt een beter fysiek. En dat is allemaal meetbaar, zoals maximale gewichten die je kunt tellen, maar ook je bloedwaarden. CrossFit noemt dit het Sickness, Wellness and Fitness continuum.

Tijd om te werken aan jouw fitheid?

Tijd om te werken aan jouw fitheid en gezondheid? Probeer CrossFit en ervaar zelf hoe uitdagend en verslavend CrossFit is.

The CrossFit Weights Conversion Guide: Pounds to Kilograms

CrossFit, a fitness phenomenon that originated in the United States, has gained immense popularity across the globe. One of the unique aspects of CrossFit is its use of specific weights in its workouts. However, there’s a catch: while the original CrossFit standards are set in pounds (lbs), much of Europe and other parts of the world use kilograms (kg) for weight measurement. This can lead to confusion and inconvenience for athletes and trainers alike.
Read More

Blijf trainen tijdens Kerst, omarm CrossFit

De kerstperiode is vaak een tijd van ontspanning en feesten, maar dit zou geen reden moeten zijn om je trainingsroutine te onderbreken. Juist nu is het belangrijk om consequent te blijven in je fitnessregime. Bij CrossFit Limes in Alphen aan den Rijn geloven we in het integreren van fitness in je levensstijl, en daarom zijn we 365 dagen per jaar geopend. Ontdek in deze blog waarom het voortzetten van je routine tijdens de kerstvakantie essentieel is en hoe CrossFit meer is dan alleen een sport; het is een levensstijl. Read More

Waarom een CrossFit ‘drop-in’ een goed idee is

Een CrossFit ‘drop-in’ is wanneer iemand bij een andere dan zijn eigen CrossFit box een les of training bijwoont. Deze optie is ideaal voor reizende CrossFitters of diegenen die willen kennismaken met CrossFit in een nieuwe omgeving. Het concept van een ‘drop-in’ is diep geworteld in de CrossFit-cultuur, die bekend staat om zijn gemeenschapsgevoel en inclusiviteit.

Read More

CrossFit en Gewichtsverlies: De Ultieme Gids

In de zoektocht naar een effectieve manier om gewicht te verliezen en fit te worden, is CrossFit de afgelopen jaren enorm populair geworden. Deze intensieve en veelzijdige vorm van lichaamsbeweging biedt niet alleen fysieke voordelen, maar ook een gemeenschap van gelijkgestemde mensen die elkaar ondersteunen tijdens het trainen. In deze ultieme gids duiken we dieper in op hoe CrossFit kan helpen bij gewichtsverlies en hoe je het optimaal kunt benutten.

Read More

Het ideal trainingsritme voor in de sportschool versus CrossFit

Het ideale trainingsritme in de sportschool versus een CrossFit kan verschillen. En dat is vooral afhankelijk van jouw fitness doelstellingen. Gewoon fit en sterk blijven kan je bereiken met een ander trainingsritme dan als jij naar de CrossFit Games wilt. Bij het ideale trianingsritme in de sportschool verkom je overtraining en plan jij de volgende training op het ideale moment zodat jij elke keer sterker wordt. Dit is gelijk aan een trainingsritme bij CrossFit.

Read More

Wat is de CrossFit Open?

De CrossFit Open is een jaarlijks terugkerend evenement in de CrossFit community waarbij atleten uit de hele wereld deelnemen om hun fysieke prestaties te meten en te vergelijken met de rest van de wereld. Het is in 2023 een 3-week durend evenement waarbij elke week één nieuwe workouts bekend wordt gemaakt en de deelnemers deze workouts moeten uitvoeren ergens tussen donderdag en maandag van de betreffende week. Jouw score kan je vervolgens vergelijken met deelnemers uit de hele wereld.

Read More

To Rx or not to Rx: aanpassen van een CrossFit workout

Rx or scaled CrossFit workout

CrossFit is een uitdagende en intensieve fitnessroutine die zich richt op het verbeteren van algemene fysieke capaciteiten, zoals kracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit en snelheid. Veel CrossFit-sporters streven ernaar om de workouts ‘Rx’ uit te voeren, wat staat voor ‘as prescribed’, wat betekent als ‘zoals voorgeschreven’. De trainer programmeert namelijk dagelijks een gevarieerde workout. Zodra jij deze workout uitvoert met de voorgeschreven oefeningen, gewichten en binnen het gestelde tijdsbestek, heb je een een CrossFit workout Rx uitgevoerd.

Read More

12