Categorized as:

Wat betekent Rx in CrossFit en waar komt het vandaan?

CrossFit is een uitdagende en intensieve trainingsvorm waarbij kracht en conditie worden gecombineerd worden. Binnen CrossFit worden veel afkortingen gebruikt. “Rx” is één van de dagelijks gebruikte afkortingen. Maar wat betekent Rx eigenlijk in de context van CrossFit en waar komt deze term vandaan?

Wat betekent Rx in CrossFit?

Rx staat voor “as prescribed”, wat betekent dat de atleet de workout precies uitvoert zoals deze is voorgeschreven door de coach. Dit omvat het gebruik van de voorgeschreven gewichten, herhalingen en bewegingen zonder enige aanpassing, en dat binnen de gestelde tijdslimiet (time cap). Dit laatste is belangrijk voor de juiste intensiteit.

Bij CrossFit wisselen workouts dagelijks, vandaar ook de naam Workout Of the Day (WOD). De workouts worden geprogrammeerd door de coach voor de fitste atleten in de CrossFit box. Wanneer een atleet een workout Rx uitvoert toont dit aan dat ze de kracht, techniek en conditie hebben om de workout op het hoogste niveau te voltooien. Is dat niveau te hoog, dan kan de workout geschaald worden. Bijv. door aanpassing van gewichten, herhalingen of de beweging. Hierdoor is iedereen instaat een workout uit te voeren met dezelfde ervaren intensiteit en binnen de time cap.

Voorbeeld van een Rx workout

Laten we een voorbeeld nemen van een populaire CrossFit workout, de “Fran”:

21-15-9 herhalingen
Thrusters (43/29 kg)
Pull-ups

Time cap: 9 minutes

Als je deze workout Rx uitvoert, betekent dit dat je de thrusters met het voorgeschreven gewicht van 43 kg (voor mannen) of 29 kg (voor vrouwen) uitvoert en de pull-ups zonder enige aanpassing doet. En dit binnen de voorgeschreven time cap. Is de time cap te krap, pull-ups te lastig of thrusters te zwaar. Dan pas je de workout aan en voor je deze dus ‘scaled’ uit.

De oorsprong van de term Rx

De term “Rx” komt oorspronkelijk uit de medische wereld, waar het een afkorting is van het Latijnse woord “recipe”, wat “neem” betekent. Het werd gebruikt om aan te geven dat een arts een specifiek recept voorschrijft voor een patiënt. In CrossFit werd deze term overgenomen om aan te geven dat een workout precies volgens de voorgeschreven specificaties wordt uitgevoerd. Net zoals een arts een recept uitschrijft om gezondheid te bevorderen, zo kan een Rx workout gezien worden als een recept voor fitheid en gezondheid.

CrossFit als leefstijl

CrossFit is meer dan alleen een trainingsprogramma; het is een leefstijl. Deze leefstijl omvat niet alleen het regelmatig beoefenen van intensieve trainingen, maar ook aandacht voor voeding en rust is hierin belangrijk. Wanneer je actief bezig bent met CrossFit, wat betekent dat je meerdere keren per week traint, wordt het aanbevolen om onbewerkte voeding te eten en vooral minder suiker te consumeren. Deze leefstijlkeuzes hebben een positieve invloed op je lichaamssamenstelling. je bouwt meer spiermassa op, verliest vet en ontwikkelt een beter fysiek. En dat is allemaal meetbaar, zoals maximale gewichten die je kunt tellen, maar ook je bloedwaarden. CrossFit noemt dit het Sickness, Wellness and Fitness continuum.

Tijd om te werken aan jouw fitheid?

Tijd om te werken aan jouw fitheid en gezondheid? Probeer CrossFit en ervaar zelf hoe uitdagend en verslavend CrossFit is.

CrossFit Limes trotse partner van HYROX

CrossFit Limes is sinds april 2024 de trotse partner van HYROX, ’the world serie of fitness racing’. HYROX is de fitnesswereld aan het veroveren. Het is een geweldige uitdaging voor elke sporter. Het combineert een hardloopwedstrijd met de functionele oefeningen uit CrossFit. Meerdere CrossFit Limes atleten hebben hun HYROX debuut al gehad tijdens vorige edities in Amsterdam, Rotterdam en komend weekend zelfs in Malaga.

Read More

Sporten na een bevalling: hier de tips

Een bevalling is een belangrijke gebeurtenis waar je naartoe leeft. Daarna heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen maar wanneer is het tijd om weer te sporten na een bevalling? Want je krijgt waarschijnlijk weer behoefte om je oude sportpatroon op te pakken. Net zoals voor en tijdens je zwangerschap. Je hebt vast een heleboel vragen zoals wanneer kan ik weer beginnen? Waar moet ik rekening mee houden? En kan ik mijn ‘oude’ sport gewoon direct weer oppakken?

Read More

CrossFit voor longevity

Het eeuwige leven lijkt aanlokkelijk, mits je goede gezondheid verkeerd en nog alles uit het leven kan halen. Wat is longevity (lange levensduur) precies en hoe CrossFit een sleutelrol kan spelen in het bevorderen van een lang en gezond leven. We zullen inzoomen op de succesfactoren van de ‘blue zones’ – gebieden waar mensen uitzonderlijk oud worden – en de verbinding leggen met de principes van CrossFit.

Read More

CrossFit Open 2024 is coming!

Het aftellen is weer begonnen! Dé CrossFit Open begint eind februari 2024 weer. Bij CrossFit Limes doen we uiteraard weer mee aan de Open. Op drie zaterdagen (2, 9 en 16 maart) gaan we de nog onbekende Open Workouts uitvoeren in de box met judge. Dus weer gewaarschuwd voor een ‘no rep’.

Read More

Fitnessclub met beste waardering van Alphen aan den Rijn

CrossFit is voor iedereen die hard wil werken voor echte resultaten. Het mantra “Hard work, pays off” gaat hier zeker op. Onze fitnessclub leden leven dan ook met dit mantra. Meerdere keren flink zweten en mentale en fysieke grenzen verleggen. Resultaat: fitter, sterker en gezonder. Daarom zijn wij supertrots dat ons harde werken wordt gezien door onze leden. Maandag 20 januari mochten wij de Dutch Fitness Award in ontvangst nemen.

Read More

The CrossFit Weights Conversion Guide: Pounds to Kilograms

CrossFit, a fitness phenomenon that originated in the United States, has gained immense popularity across the globe. One of the unique aspects of CrossFit is its use of specific weights in its workouts. However, there’s a catch: while the original CrossFit standards are set in pounds (lbs), much of Europe and other parts of the world use kilograms (kg) for weight measurement. This can lead to confusion and inconvenience for athletes and trainers alike.
Read More

Groepstraining: samen sterk om goede voornemens vol te houden

Het nieuwe jaar is vaak een symbolische tijd voor het stellen van goede voornemens, waarbij sporten hoog op de lijst staat. Maar hoe zorg je ervoor dat je deze voornemens ook echt volhoudt? Ook als de motivatie eind januari al begint te zakken? Het antwoord ligt in het samen sporten. In deze blog bespreken we het verschil tussen alleen en samen sporten, met een focus op de kracht van groepstrainingen zoals CrossFit.

Read More

Blijf trainen tijdens Kerst, omarm CrossFit

De kerstperiode is vaak een tijd van ontspanning en feesten, maar dit zou geen reden moeten zijn om je trainingsroutine te onderbreken. Juist nu is het belangrijk om consequent te blijven in je fitnessregime. Bij CrossFit Limes in Alphen aan den Rijn geloven we in het integreren van fitness in je levensstijl, en daarom zijn we 365 dagen per jaar geopend. Ontdek in deze blog waarom het voortzetten van je routine tijdens de kerstvakantie essentieel is en hoe CrossFit meer is dan alleen een sport; het is een levensstijl. Read More